Krasslig? Kan man träna sjuk?

Nu är hösten här och skolor och arbete drar igång. För många är det en tid för nystart, nya måluppsättningar och utmaningar efter sommarens lata dagar. Men det finns en hake. Hösten innebär också mer innesittande, där bakterier och virus sprids mer än gärna. Finns det något mer irriterande än att bli sjuk precis när man kommit igång?

Att träna sjuk kan faktiskt vara direkt farligt, men samtidigt är det oerhört frustrerande att halka ur sina rutiner. I värsta fall kan det leda till komplikationer som hjärtmuskelinflammation. Här reder vi ut vad som faktiskt gäller när kroppen inte är på topp.

Känn efter hur du mår just idag. Om kroppen ger signaler som ovanlig trötthet eller värk bör du vila. En bra tumregel: har du symptom från halsen och nedåt (bröstkorg, kropp) ska du vila. Är symptomen "ovanför halsen" (snorighet, nysningar) kan du köra ett lugnare pass.

Din vilopuls avslöjar hur hårt kroppen arbetar. Om din vilopuls är betydligt högre än normalt (genomsnitt 70–75 slag/min) är det ett tecken på att kroppen kämpar mot en infektion och behöver vila istället för belastning.

Om sjukdomen bryter ut ordentligt bör du avstå träning under hela förloppet och ett par dagar efter att du känner dig helt frisk. Virus kan ligga latent; börjar du för tidigt riskerar du att det blossar upp igen och gör dig sjuk på nytt.

Aktivitet kan faktiskt hjälpa mot huvudvärk, spänningar och mensvärk. En lugn promenad kan i vissa fall förebygga förkylningar, så länge du låter det sunda förnuftet styra.