身体不适？生病时还能运动吗？

秋天已至，学校和工作重新步入正轨。对许多人来说，在度过慵懒的夏日之后，这是重新出发、设定新目标、迎接新挑战的时节。但这里有个问题。秋天也意味着更多时间待在室内，细菌和病毒更容易传播。还有什么比刚刚进入状态就生病更让人恼火的呢？

生病时运动其实可能非常危险，但与此同时，打乱自己的日常节奏也让人十分沮丧。最坏的情况下，它可能导致心肌炎等并发症。下面我们来理清，当身体状态欠佳时真正需要注意什么。

感受一下你今天的状态。如果身体发出异常疲劳或疼痛等信号，你就应该休息。一个实用的经验法则是：如果症状出现在颈部以下（胸部、身体），就要休息；如果症状在“颈部以上”（流鼻涕、打喷嚏），可以进行强度较低的训练。

你的静息心率能反映身体的工作强度。如果静息心率明显高于平时（平均每分钟70–75次），说明身体正在与感染作斗争，需要的是休息而不是负荷。

如果疾病真正发作，在整个病程中以及感觉完全康复后的几天内都应暂停训练。病毒可能潜伏在体内；过早恢复训练，可能导致病情复发，让你再次生病。

运动确实有助于缓解头痛、身体紧绷和痛经。只要凭常识判断，一次轻松的散步在某些情况下还能预防感冒。