Flunssainen? Voiko sairaana treenata?

Syksy on täällä, ja koulut ja työt käynnistyvät. Monelle se on uuden alun, uusien tavoitteiden ja haasteiden aikaa kesän laiskojen päivien jälkeen. Mutta siinä on yksi mutka. Syksy tarkoittaa myös enemmän sisällä oleskelua, jolloin bakteerit ja virukset leviävät mielellään. Onko mitään ärsyttävämpää kuin sairastua juuri, kun on päässyt vauhtiin?

Sairaana treenaaminen voi olla jopa suoranaisesti vaarallista, mutta samalla on todella turhauttavaa pudota rutiineistaan. Pahimmassa tapauksessa se voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydänlihastulehdukseen. Tässä selvitämme, mikä oikeasti pätee, kun keho ei ole parhaimmillaan.

Tunnustele, miltä sinusta tuntuu juuri tänään. Jos keho antaa merkkejä, kuten epätavallista väsymystä tai kipua, sinun kannattaa levätä. Hyvä nyrkkisääntö: jos sinulla on oireita kaulasta alaspäin (rintakehä, keho), lepää. Jos oireet ovat ”kaulan yläpuolella” (nuha, aivastelu), voit tehdä kevyemmän treenin.

Leposykkeesi paljastaa, kuinka kovaa kehosi tekee töitä. Jos leposykkeesi on selvästi normaalia korkeampi (keskimäärin 70–75 lyöntiä/min), se on merkki siitä, että kehosi taistelee infektiota vastaan ja tarvitsee lepoa kuormituksen sijaan.

Jos sairaus puhkeaa kunnolla, sinun kannattaa pitää taukoa treenaamisesta koko sairauden ajan ja vielä pari päivää sen jälkeen, kun tunnet itsesi täysin terveeksi. Virukset voivat jäädä elimistöön piileviksi; jos aloitat liian aikaisin, riskinä on, että tauti leimahtaa uudelleen ja sairastut taas.

Liikunta voi itse asiassa auttaa päänsärkyyn, jännityksiin ja kuukautiskipuihin. Rauhallinen kävely voi joissain tapauksissa ehkäistä flunssaa, kunhan annat terveen järjen ohjata.